최근 들어 우울증 환자들이 증가하고 있다고 합니다. 이처럼 현대인에게 있어서 우울증은 감기만큼이나 흔한 질병입니다. 이러한 우울증과 관련해서 최근에 주목받고 있는 호르몬이 있으니 그것은 바로 세로토닌입니다. 우리 몸속에서는 다양한 호르몬이 생성됩니다. 그중 세로토닌이라는 호르몬 기분을 조절하는데 큰 역할을 하는 호르몬입니다. 하지만 스트레스나 환경호르몬에 의해 농도가 낮아지면 우울증에 노출됩니다. 그래서 지금부터 저희는 세로토닌이란 무엇인지 알아보고 건강하게 유지할지 알아봅시다.
Q&A. 세로토닌이란?
세로토닌은 신경전달 물질로서 감정조절 및 식욕억제 효과가 있으며 불안감 해소, 수면 유도 작용을 하고 있습니다. 또한 혈관 수축작용을 하여 혈압상승 억제효과가 있고 혈소판 응집 억제기능이 있어 혈액응고 방지역할을 하며, 소화액 분비를 촉진시켜 위장운동을 활발하게 해 줍니다. 대장 내 세균성 독소를 제거하는 효능도 있어 변비와 칼슘 흡수율도 높여주는 역할을 합니다. 이렇듯 세로토닌은 신체 전반적으로 좋은 영향을 미치는 호르몬입니다. 만약 세로토닌 수치가 떨어지면 우울증, 불안증, 불면증, 섭식장애 등과 같은 다양한 정신질환을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
Q&A. 세로토닌 저하
세로토닌은 우울증 예방 및 치료에 중요한 역할을 수행하는 신경전달물질로 알려져 있습니다. 세로토닌 수치가 낮을 때 발생하는 증상들은 매우 다양하며 대표적인 것으로 우울증과 불안증, 불면증, 급감한 식욕 등이 포합 됩니다. 그 외에도 성적 만족도 저하, 집중력 저하 등 다양한 신체적 대사 작용에서도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 일반적으로 우울증 환자들은 뇌 내 세로토닌 수치가 낮아 것으로 알려져 있습니다.
Q&A. 세로토닌을 높이는 방법
세로토닌 수치를 높이기 위해 다양한 방법들이 유행하고 있습니다. 가장 좋은 방법은 햇볕을 많이 쬐는 것입니다. 햇볕을 쬐면 비타민 D가 합성되면서 세로토닌 분비가 활성화되기 때문입니다. 두 번째로는 충분한 수면시간을 갖는 것입니다. 하루 7~8시간 이상 충분히 잡을 자는 것만으로도 세로토닌 분비량이 늘어납니다. 수면과 광합성 외의 방법으로는 탄수화물 섭취, B 사료곡물 및 귤, 배 등 일부 식품의 수분 함량이 있는 제품을 섭취하는 것도 세로토닌 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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